热指数（Heat Index）计算器

什么是热指数（Heat Index）计算器？

热指数（Heat Index）会把气温与相对湿度放在一起，估算人体“实际会觉得有多热”。同样是 32°C，如果空气干燥，身体还能较快散热；如果湿度很高，汗液蒸发变慢，体感负担就会明显上升。

这个版本把阴凉处参考热指数、与实际气温的差值、直射阳光下的参考上限和风险等级放在同一屏里，方便出门前快速判断。如果你还想顺手安排补水节奏，可以继续看 饮水量计算器。

适合什么时候用

当你想知道“为什么今天和昨天气温差不多，却明显更难受”时，热指数会特别有用。它适合放在通勤、出游、户外工作或运动计划前做快速比较。若你要安排夏季跑步配速，也可以搭配 马拉松配速计算器 一起看。

• 比较两个温度差不多、但湿度不同的预报日
• 决定步行、跑步、骑行或户外锻炼该安排在什么时间段
• 估算活动、排队、拍摄或现场作业时的热负荷
• 旅行前判断目的地是“热”还是“又热又闷”
• 给老人、孩子或更怕热的人做一个简单的出门前检查

主要功能

目标不是只给出一个数字，而是把“看完数字之后该怎么理解”一起补齐。

• 支持摄氏与华氏切换，方便对照不同来源的天气信息。
• 根据气温与相对湿度即时计算阴凉处参考热指数。
• 同时显示与实际气温差值和直射阳光参考上限，便于理解热负荷上浮。
• 用分级卡片整理风险层级，便于快速扫读。
• 显示所用公式，帮助你判断当前结果属于简化估算还是高温区间回归计算。

使用方法

只需要两个输入，但只要单位和湿度填对，结果的参考价值就会高很多。

1. 先按天气来源选择摄氏或华氏。
2. 输入当前或预报气温。
3. 输入相对湿度（百分比）。
4. 一起查看热指数、风险等级、与实际气温差值和日晒参考上限。
5. 据此调整补水、休息、遮阴、配速或出门时间安排。

面向中国大陆用户的参考基准

本工具的热指数计算与分级采用美国国家气象局（NWS）的 Heat Index 模型，因此页面上的 80°F、90°F、105°F、130°F 区间，本质上是热指数的体感分段，并不是中国大陆官方高温预警信号本身。

在中国大陆，官方高温预警由中国气象局预警信号体系发布，常见分级是：黄色为连续 3 天最高气温在 35°C 以上，橙色为 24 小时内最高气温升至 37°C 以上，红色为 24 小时内最高气温升至 40°C 以上。也就是说，官方预警更偏向“实际最高气温”而不是气温+湿度的体感模型。

因此，热指数更适合用来比较“今天到底有多闷、多压人”，而官方高温预警更适合用于响应级别、工作安排和公共提示判断。两者一起看，通常比只看其中一个更有帮助。

如果你还想结合身体体型去理解热负担，也可以顺手打开 BMI 计算器，把体格背景和补水、配速、日程安排一起考虑。

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