健康指标计算、评估与记录工具分类总览
这里汇总了健康分类工具，支持健康指标估算。各页面提供输入说明、实用示例、结果解读与注意事项，可用于学习、工作与日常决策场景，也适合作为团队协作、复核与报告撰写时的统一参考。
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26个工具
工具
26 个工具1RM计算器
输入训练重量与重复次数后，可同时比较多种 1RM 公式结果，并查看强度推荐重量、次数换算表以及 CSV/Excel 导出功能。这是一款适合日常训练记录与重量规划的计算工具。
4-7-8呼吸法练习指南（可视化节奏版）
通过视觉引导练习4-7-8呼吸法：4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气。有效缓解压力，帮助入睡。
BMI计算器
BMI计算器可用于健康指标估算，并支持在同一页面完成输入、计算/转换与结果查看。页面提供参数说明、实用示例、结果解读和注意事项，便于在日常与工作场景中快速应用。
HAS-BLED计算器
整理心房颤动相关的 HAS-BLED 出血风险因素，快速查看总分（0~9分）、3分以上提示和可调整项目的参考计算器，适合在就诊前先梳理重点并准备与医生讨论的问题。
VO₂ Max 计算器
通过 Cooper 12 分钟跑或 Rockport 1 英里步行测试估算 VO₂ Max（最大摄氧量）。支持米、kg、心率输入，并显示年龄参考、MET 换算、目标距离和训练记录对比。
体感温度计算器
输入气温、相对湿度和风速，估算阴凉处综合体感温度，并查看热指数与风寒指数辅助值。
体脂率计算器
体脂率计算器可用于健康指标估算，并支持在同一页面完成输入、计算/转换与结果查看。页面提供参数说明、实用示例、结果解读和注意事项，便于在日常与工作场景中快速应用。
儿童身高预测计算器
输入孩子的性别、当前年龄和身高，以及父母身高，结合父母身高目标值和当前成长趋势，估算成年身高参考范围。
卡路里计算器
卡路里计算器可用于健康指标估算，并支持在同一页面完成输入、计算/转换与结果查看。页面提供参数说明、实用示例、结果解读和注意事项，便于在日常与工作场景中快速应用。
咖啡因半衰期计算器
根据摄入时间、咖啡因mg数、半衰期和睡觉时间，估算睡前剩余咖啡因并给出建议截止时间。
婴幼儿 Kaup 指数计算器
输入月龄、身高和体重，快速计算婴幼儿 Kaup 指数、月龄参考范围、简易体格分类和当前身高参考体重。
游泳热量消耗计算器
根据体重、泳姿强度和游泳时间估算消耗热量，支持自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳对比。
游泳配速计算器
输入游泳距离和总时间，即可计算100m平均配速、50m和25m分段、平均速度、100yd换算以及目标距离时间。
热指数（Heat Index）计算器
输入气温和相对湿度后，可查看阴凉处参考热指数、风险等级、与实际气温差值及日晒参考上限，并了解它与中国大陆高温预警信号之间的区别，方便出门、通勤和夏季运动前快速判断。
理想体重计算器
根据身高和性别计算理想体重。同时比较Devine、Robinson、Miller、Hamwi、Broca、Peterson等6种国际公式和中国标准体重（BMI 22）。支持体型校正和调整体重计算。
睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）计算器
输入呼吸暂停次数、低通气次数和总睡眠时间后，即可计算成人标准下的 AHI 数值与严重程度区间，帮助你更清楚地理解睡眠监测报告中的核心结果，并在就诊前快速整理重点信息。
跑步卡路里消耗计算器
输入体重、距离和平均配速，快速估算跑步总消耗卡路里、每小时消耗、每公里消耗、MET 和配速对比。
跑步时间计算器
输入目标距离和平均配速，快速估算完赛时间、平均速度、400米圈速以及5K、10K、半马和全马用时。支持km、mile、分钟/公里和分钟/英里。
跑步步幅计算器
输入跑步距离和总步数，快速计算平均步幅、每 km 步数、10,000 步估算距离，以及常见跑步距离所需步数。
跑步距离计算器
输入平均配速和跑步时间，快速估算公里、米和英里距离，并同步查看平均速度、公里/英里配速、400米圈速、5K、10K、半马和全马目标时间，适合训练计划和跑步记录复盘。
跑步配速计算器
输入跑步距离和总用时，快速计算平均配速、min/km、min/mile、平均速度、400米圈速以及5K、10K、半马和全马目标时间，适合日常跑步、比赛配速、跑步机记录和训练复盘参考。
露点（Dew Point）计算器
根据气温和相对湿度快速计算露点、闷湿程度、距离饱和还剩多少温差，以及结露接近度，适合日常天气比较、通风判断和外出前准备，也能帮助理解夜间为何仍然闷黏与不易散热。
风寒指数计算器
根据气温与风速快速估算风寒指数、与实际气温的体感落差、冻伤风险区间和裸露皮肤需特别注意的大致时间，适合冬季出门、通勤或户外活动前先做快速判断，也支持摄氏、华氏与多种风速单位切换。
饮水量计算器
饮水量计算器可用于健康指标估算，并支持在同一页面完成输入、计算/转换与结果查看。页面提供参数说明、实用示例、结果解读和注意事项，便于在日常与工作场景中快速应用。
马拉松配速计算器
免费在线马拉松配速计算器，支持全程、半程、10K、5K等距离。内置上海、无锡、北京、厦门、武汉五大马拉松预设条件，提供VDOT训练配速、天气调整、能量胶补给等高级功能。
高尔夫卡路里计算器
根据体重、打球时长和活动方式，估算高尔夫消耗热量，并在同一页面比较练习场、球车回合、步行背杆和步行推拉球车等不同打法的总热量、每小时热量与时间预设参考值，适合练习和下场前快速查看。