体脂肪率計算機
米海軍方式で体脂肪率を計算。首・ウエスト・ヒップの周囲測定から正確な体脂肪率を推定します。
身体情報の入力
目標設定（任意）
身体情報を入力すると
体脂肪率が自動で計算されます
測定方法
- 首周り：喉仏のすぐ下、最も細い部分
- ウエスト周り：おへその高さで水平に
- ヒップ周り：お尻の最も広い部分
体脂肪率計算機とは？
体脂肪率計算機は、米海軍（US Navy）方式を使用して、身体の周囲測定値から体脂肪率を推定するツールです。体脂肪率は体重に対する脂肪の割合をパーセントで表したもので、単純に体重だけを見るよりも健康状態をより正確に把握できます。
BMI（体格指数）は身長と体重のみで計算するため、筋肉量の多いアスリートでも肥満と判定される場合があります。一方、体脂肪率は実際の脂肪の割合を測定するため、より正確な体組成分析が可能です。
米海軍式（US Navy Method）とは？
米海軍式は、1980年代にアメリカ海軍が軍人の体脂肪率を簡単に測定するために開発した公式です。HodgdonとBeckettが開発したこの方式は、特別な機器を使わずメジャーだけで測定できるため、世界中で広く使用されています。
この公式は、身体周囲の測定値と身長を対数（logarithm）関数に代入して体脂肪率を計算します：
- 男性の公式：86.010 × log₁₀(ウエスト – 首) – 70.041 × log₁₀(身長) + 30.30
- 女性の公式：163.205 × log₁₀(ウエスト + ヒップ – 首) – 97.684 × log₁₀(身長) – 104.912
女性の場合、ヒップ周りを追加で測定する理由は、女性の脂肪分布の特性をより正確に反映するためです。
正しい測定方法
正確な結果を得るには、測定方法が非常に重要です。朝の空腹時に測定するのが最も良く、メジャーは肌に密着させますが、肉を押さないようにしてください。
- 首周り：喉仏（のどぼとけ、Adam’s apple）のすぐ下、首の最も細い部分を床と水平に測定します。顔を正面に向けて測定してください。
- ウエスト周り：おへその高さで床と水平に測定します。自然に息を吐いた状態で測定し、お腹を引っ込めないでください。
- ヒップ周り：横から見てお尻の最も広い部分（臀筋が最も突出している所）を水平に測定します。両足を揃えて立った状態で測定してください。
体脂肪率の分類基準
体脂肪率は性別によって健康な範囲が異なります。女性は生理的により多くの必須脂肪が必要だからです。
男性の体脂肪率基準
- 必須脂肪（2-5%）：生命維持に必要な最小限の脂肪。これ以下になると健康に深刻な問題が生じます。
- アスリート（6-13%）：プロのアスリートやボディビルダーレベルの体脂肪率です。
- フィットネス（14-17%）：定期的に運動する健康な人の体脂肪率です。
- 標準（18-24%）：一般的な成人男性の平均範囲です。
- 肥満（25%以上）：健康リスクが増加するレベルです。
女性の体脂肪率基準
- 必須脂肪（10-13%）：ホルモンバランスと生殖機能維持に必要な最小脂肪です。
- アスリート（14-20%）：プロの女性アスリートレベルの体脂肪率です。
- フィットネス（21-24%）：定期的に運動する健康な女性の体脂肪率です。
- 標準（25-31%）：一般的な成人女性の平均範囲です。
- 肥満（32%以上）：健康リスクが増加するレベルです。
体脂肪率を減らすコツ
健康的に体脂肪率を減らすには、急激なダイエットよりも持続可能な生活習慣の変化が重要です：
- 筋力トレーニング：筋肉量を増やすと基礎代謝量が増加し、自然と体脂肪が減少します。
- 有酸素運動：週3-5回、30分以上の中強度有酸素運動が効果的です。
- タンパク質摂取：体重1kgあたり1.6-2.2gのタンパク質摂取が筋肉維持に役立ちます。
- 十分な睡眠：7-9時間の睡眠はホルモンバランスと代謝機能維持に不可欠です。
- 段階的な減量：週あたり0.5-1%の体脂肪減量が、筋肉損失を最小限に抑えながら健康的に減量できる速度です。
よくある質問
体脂肪率とBMIの違いは何ですか？
BMI（体格指数）は身長と体重のみで計算する簡単な指標で、体重(kg)を身長(m)の二乗で割ります。しかし、筋肉と脂肪を区別できないため、筋肉量の多いアスリートでも肥満と判定される場合があります。一方、体脂肪率は実際に体重に対する脂肪の割合を測定するため、より正確な健康状態の把握が可能です。例えば、同じBMI 25でも体脂肪率が15%の人と30%の人の健康状態は大きく異なります。
理想的な体脂肪率はどのくらいですか？
理想的な体脂肪率は性別、年齢、活動レベルによって異なります。一般的に男性は10-20%、女性は18-28%程度が健康な範囲とされています。アスリートの場合、男性6-13%、女性14-20%まで低い場合があります。ただし、必須脂肪（男性2-5%、女性10-13%）以下になると、ホルモン不均衡、免疫力低下、女性の場合は生理不順などの健康問題が発生する可能性があるため注意が必要です。
米海軍式はどのくらい正確ですか？
米海軍式の標準誤差は約±3-4%です。つまり、計算結果が20%の場合、実際の体脂肪率は17-23%の範囲である可能性が高いです。これはメジャーだけで測定する方法としてはかなり正確な方です。より正確な測定を望む場合は、生体電気インピーダンス分析（BIA、InBodyなど）、DEXAスキャン、水中体重測定法、皮下脂肪厚測定法（キャリパー）などを使用できます。このうちDEXAスキャンが最も正確ですが、費用が高く放射線被曝があります。
体脂肪量と除脂肪体重の違いは何ですか？
体脂肪量（Fat Mass）は体重のうち純粋に脂肪だけの重さを意味します。体重70kgで体脂肪率20%の場合、体脂肪量は14kgです。除脂肪体重（Lean Body Mass、LBM）は体重から体脂肪量を引いた残りで、筋肉、骨、臓器、水分などを含みます。同じ例では除脂肪体重は56kgです。ダイエット時に除脂肪体重（特に筋肉）を最大限維持しながら体脂肪量だけを減らすことが健康的な減量の核心です。
測定時間によって結果が変わりますか？
はい、測定時間と条件によって周囲測定値が変わる場合があります。最も正確な結果を得るには、朝の空腹時、トイレを済ませた後、運動する前に測定するのが良いです。また、一貫した追跡のために毎回同じ条件で測定してください。食後は腹部膨満でウエスト周りが増加する可能性があり、運動直後は筋肉の充血で周囲が一時的に増加する場合があります。