マラソンペース計算機
目標完走タイムからペースを計算、または現在のペースから予想タイムを計算。スプリット戦略、VDOTトレーニングペース、天気補正などランナーに必要な機能を提供する無料オンラインツール。
マラソンペース計算機
| 距離 | 通過タイム | 区間ペース | 区間距離 | 区間タイム |
|---|
マラソンペース計算機とは？
マラソンペース計算機は、ランナーが目標完走タイムに合った適切なペースを計算したり、現在のペースで予想完走タイムを確認できる総合ランニングツールです。フルマラソン、ハーフマラソン、10km、5kmなど様々な距離をサポートし、スプリット戦略、VDOTトレーニングペース、天気補正などの高度な機能も提供します。
主な機能
- 双方向計算 – 目標タイムでペース計算、またはペースで完走タイム予測
- 様々な距離対応 – フルマラソン、ハーフマラソン、10km、5km、カスタム距離
- スプリット戦略 – イーブンペース、ネガティブスプリット、ポジティブスプリットシミュレーション
- 区間別通過タイム表 – 5km単位の予想通過タイムと区間ペース
- 視覚的ペースチャート – 区間別ペース変化を棒グラフで表示
- km/mile単位切替 – お好みの単位に即時変換
- レースタイム予測 – 他の距離記録から目標距離の予想タイム計算（Riegel公式）
- VDOTトレーニングペース – 現在の実力に基づく5種類のトレーニングペース推奨
- エナジージェルタイミング – 30分/45分間隔の補給タイミング自動計算
- 天気補正 – 気温と湿度に応じたペース調整計算
- 傾斜補正 – 上り坂/下り坂でのペース変化予測
- 日本主要大会プリセット – 東京・大阪・名古屋・神戸・福岡マラソンの情報自動設定
日本主要マラソン大会ガイド
本ツールには日本の主要マラソン大会のプリセット機能が搭載されています。各大会の公式情報に基づき、気温・高低差・コース特性を自動設定できます。
東京マラソン
毎年3月第1日曜日開催。都庁前スタート、東京駅前フィニッシュ。序盤5kmで約35m下り、その後はほぼ平坦な高速コース。平均気温8°C前後で記録を狙いやすい環境です。World Marathon Majorsの一つ。
大阪マラソン
毎年2月下旬開催。大阪府庁前スタート、大阪城公園フィニッシュ。2024年からコース変更により折り返しが減少し、より記録を狙いやすくなりました。31km付近に約20mの上りが最大の難所。
名古屋ウィメンズマラソン
毎年3月第2日曜日開催、女性限定大会。バンテリンドームナゴヤ発着。高低差20m以内の走りやすいコースで、完走者全員にティファニーのペンダントが贈られます。
神戸マラソン
毎年11月中旬開催。2025年から新コースになり、高低差わずか10mのフラットなコースに。瀬戸内海沿いの景色を楽しみながら走れる大会です。
福岡マラソン
毎年11月上旬開催。天神スタート、糸島フィニッシュ。30km過ぎに「のらん坂」と呼ばれる高低差約30mの上りが難所。都市から自然へ変化する景色が魅力です。
なぜ日本大会プリセットを作ったのか
マラソンのペース計算において、気温とコースの高低差は記録に大きな影響を与えます。理想的なマラソン気温は10-15°Cとされ、これより高いとペースを落とす必要があります。また、累積高低差が大きいコースでは、より多くのエネルギーを消費します。
日本には毎年数十万人が参加する大規模マラソン大会が多く、それぞれ開催時期・コース特性が異なります。ランナーが目標大会を選択するだけで、その大会の平均気温・高低差情報が自動的に天気補正機能に反映されるよう設計しました。
例えば、3月開催の東京マラソン（平均8°C）と11月開催の福岡マラソン（平均15°C）では、同じ実力のランナーでも適切なペース設定が異なります。このプリセット機能により、大会特性を考慮したより現実的なペース計画が可能になります。
データ出典・参考資料
本ツールに掲載されている大会情報は、以下の公式サイトおよび信頼性の高い情報源から収集しています（2025年1月時点）。
公式サイト
- 東京マラソン公式サイト – コース情報、大会概要
- 大阪マラソン公式サイト – コース情報、2024年コース変更情報
- 名古屋ウィメンズマラソン公式サイト – コース情報、大会特徴
- 神戸マラソン公式サイト – 2025年新コース情報
- 福岡マラソン公式サイト – コース情報、高低差データ
気象データ
- 気象庁 – 過去の気象データ（各大会開催時期の平年値）
データ更新について
大会のコース変更や開催時期の変更があった場合、本ツールのデータも随時更新します。最新情報は各大会の公式サイトでご確認ください。掲載データは参考値であり、実際の大会当日の気象条件は異なる場合があります。
使い方
- 計算モード選択 – 「目標タイム → ペース」または「ペース → 完走タイム」を選択
- 距離選択 – 希望する大会距離を選択またはカスタム距離入力
- タイムまたはペース入力 – 選択したモードに合わせて値を入力
- スプリット戦略選択 – イーブンペース、ネガティブ、ポジティブから選択
- 結果確認 – ペース、区間別通過タイム、チャートなどを確認
- 追加機能活用 – レース予測、VDOT、天気補正など必要に応じて使用
スプリット戦略ガイド
イーブンペース（Even Pace）
スタートからゴールまで一定の速度を維持する戦略です。エネルギー管理がしやすく、予測可能な結果が得られるため、初心者におすすめです。
ネガティブスプリット（Negative Split）
前半をゆっくり走り、後半でスピードを上げる戦略です。世界記録のほとんどがこの戦略で樹立されており、エネルギーを効率的に使うことができます。経験豊富なランナーに適しています。
ポジティブスプリット（Positive Split）
前半を速く走り、後半でスピードが落ちる戦略です。意図的に使うよりも、オーバーペースにより自然に発生することが多いです。
VDOTとは？
VDOTは運動生理学者ジャック・ダニエルズ（Jack Daniels）が開発したランニング能力指標です。現在の実力を数値で表し、これを基に最適なトレーニングペースを計算します。
- イージーペース（Easy） – リカバリーラン、長距離トレーニング用
- マラソンペース – 目標レースペース
- 閾値ペース（Threshold） – 乳酸閾値向上トレーニング
- インターバルペース – VO2max向上トレーニング
- レペティションペース（Rep） – スピードとランニングエコノミー向上
こんな方におすすめ
- マラソン大会を準備しながら目標タイムを設定したいランナー
- 現在のペースでどんな記録が可能か確認したい方
- 区間別通過タイム表が必要なランナー
- 効率的なトレーニングペースを知りたい方
- 大会当日の天気に合わせたペース調整が必要なランナー
- エナジージェル補給タイミングを計画したい方
よくある質問
サブ3、サブ4とは何ですか？
サブ（Sub）は「未満」という意味で、サブ3はフルマラソン3時間未満完走、サブ4は4時間未満完走を意味します。サブ3は4分15秒/km、サブ4は5分41秒/kmのペースが必要です。
ネガティブスプリットが良い理由は？
前半を保守的に走るとグリコーゲンを温存でき、後半にエネルギーが残っているためペースを維持または上げることができます。また、心理的にも後半で他のランナーを追い抜きながら自信を得ることができます。
エナジージェルはいつ摂取すべきですか？
一般的に30-45分間隔で摂取し、体内吸収に10-15分かかるため、疲れる前に先に摂取することが良いです。水と一緒に摂取し、普段のトレーニングで先にテストしてください。
暑い天気ではペースをどれくらい調整すべきですか？
理想的なマラソン気温は10-15°Cです。20°Cでは約1.5%、25°Cでは約3%、30°Cでは約6%ペースを落とすことが推奨されます。湿度が高い場合は追加調整が必要です。
VDOTスコアはどう解釈しますか？
VDOTは30-85の範囲で、高いほど速いランナーです。一般ランナーは30-45、中級は45-55、上級は55-65、エリートは65以上です。このスコアを基に最適なトレーニングペースが計算されます。