飲水量計算器
根據體重、活動量、運動時間、氣候等因素計算每日建議飲水量。使用飲水追蹤器記錄每日飲水量並查看目標達成率。
飲水量計算
輸入體重後，將自動計算每日建議飲水量。
什麼是飲水量計算器？
飲水量計算器是一款根據個人體重、活動量、環境條件等因素計算每日所需水分攝取量的工具。充足的水分攝取對於維持體溫調節、營養輸送、廢物排出等身體基本功能至關重要。
為什麼要喝水？
我們身體的約60~70%由水組成。水在以下方面發揮著重要作用：
- 體溫調節：透過出汗調節體溫。
- 營養輸送：透過血液將營養和氧氣輸送到細胞。
- 廢物排出：透過腎臟排出毒素和廢物。
- 關節保護：作為關節的潤滑劑。
- 皮膚健康：保持皮膚水潤狀態。
- 大腦功能：維持注意力和認知功能。
計算方法
本計算器考慮以下因素計算建議飲水量：
- 基礎攝取量：體重(kg) × 30ml – 成人基礎建議量。
- 活動量：根據日常身體活動水平追加200~600ml。
- 運動：根據運動時間每分鐘追加10ml。
- 環境因素：炎熱天氣、乾燥環境等追加300~500ml。
- 咖啡因：每杯咖啡需額外補充150ml水。
- 酒精：每杯酒需額外補充200ml水。
使用方法
- 輸入體重：以公斤(kg)為單位輸入您的體重。
- 選擇活動量：選擇您的日常活動水平。
- 輸入運動時間：輸入今日運動時間（分鐘）。
- 選擇環境：選擇當前環境條件。
- 咖啡因/酒精：輸入今日飲用的咖啡或酒的杯數。
- 使用追蹤器：每次喝水時點擊按鈕記錄攝取量。
主要功能
- 個人化計算：綜合考慮體重、活動量、環境等因素提供個人化建議量。
- 即時計算：輸入值變化時立即更新結果。
- 杯數視覺化：以杯數直觀顯示每日建議量。
- 飲水追蹤器：記錄今日飲水量，查看目標完成率。
- 自動儲存：追蹤記錄自動儲存在瀏覽器中，重新整理後仍保留。
- 詳細明細：查看各因素分別追加了多少水量。
脫水症狀
水分不足時可能出現以下症狀：
- 輕度脫水：口渴、疲勞、頭痛、注意力下降、尿液深黃
- 中度脫水：強烈口渴、頭暈、肌肉痙攣、心跳加速
- 重度脫水：意識模糊、呼吸困難、休克症狀（緊急情況）
兒童、老年人、運動員、戶外工作者特別容易脫水，需格外注意。
適用對象
- 注重健康者：想確認每日適當飲水量的人
- 運動愛好者：想了解運動量相應的額外水分需求的人
- 減重人士：想透過充足飲水促進新陳代謝的人
- 辦公室職員：在冷氣或暖氣等乾燥環境中工作的人
- 咖啡愛好者：需要根據咖啡因攝取補充水分的人
常見問題
每天真的需要喝2公升水嗎？
「每天2公升」是平均建議量，實際需求因個人體重、活動量和環境而異。例如，50公斤的人和80公斤的人建議量不同，運動量大或天氣炎熱時需要更多水分。
咖啡或茶也算入飲水量嗎？
咖啡和茶雖然含有水分，但咖啡因具有利尿作用，會增加體內水分排出。因此，飲用含咖啡因飲料時建議額外補充水分。本計算器建議每杯咖啡額外補充150ml水。
喝太多水對身體有害嗎？
短時間內大量飲水可能導致「水中毒（低血鈉症）」。但在正常情況下，按建議量飲水是安全的。重要的是不要一次性大量飲水，而是全天少量多次飲用。
渴了才喝水可以嗎？
當感到口渴時，體內水分已經減少了1~2%。尤其是隨著年齡增長，口渴訊號會變得遲鈍，因此即使不渴也要養成定時喝水的習慣。