健康分類工具總覽：指標計算與結果解讀
這裡彙整了健康分類工具，支援健康指標估算。各頁面提供輸入說明、實用範例、結果解讀與注意事項，可用於學習、工作與日常決策情境，也適合作為團隊協作、複核與報告撰寫時的統一參考。
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26個工具
工具
26 個工具1RM計算器
輸入訓練重量與重複次數後，可同時比較多種 1RM 公式結果，並查看強度推薦重量、次數換算表以及 CSV/Excel 匯出功能。這是一款適合日常訓練記錄與重量規劃的計算工具。
4-7-8呼吸法入門：練習步驟與放鬆指南
透過視覺引導練習4-7-8呼吸法：4秒吸氣、7秒屏息、8秒吐氣。有效緩解壓力，幫助入睡。
BMI計算器
BMI計算器可用於健康指標估算，並支援在同一頁面完成輸入、計算/轉換與結果查看。頁面提供參數說明、實用範例、結果解讀與注意事項，方便在日常與工作情境中快速套用。
HAS-BLED計算機
整理心房顫動相關的 HAS-BLED 出血風險因子，快速查看總分（0–9 分）、3 分以上提醒與可調整項目的參考計算機，適合在看診前先整理重點並準備與醫師討論的問題。
VO₂ Max 計算器
使用 Cooper 12 分鐘跑或 Rockport 1 英里步行測試估算 VO₂ Max（最大攝氧量）。支援公尺、kg、心率輸入，並顯示年齡參考、MET 換算和目標距離。
兒童身高預測計算器
輸入孩子的性別、目前年齡和身高，以及父母身高，結合父母身高目標值和目前成長趨勢，估算成年身高參考範圍。
卡路里計算器
卡路里計算器可用於健康指標估算，並支援在同一頁面完成輸入、計算/轉換與結果查看。頁面提供參數說明、實用範例、結果解讀與注意事項，方便在日常與工作情境中快速套用。
咖啡因半衰期計算器
依攝取時間、咖啡因mg數、半衰期與睡覺時間，估算睡前剩餘咖啡因並推算建議截止時間。
嬰幼兒 Kaup 指數計算器
輸入月齡、身高與體重，快速計算嬰幼兒 Kaup 指數、月齡參考範圍、簡易體格分類與目前身高參考體重。
游泳熱量消耗計算器
依體重、泳姿強度與游泳時間估算消耗熱量，支援自由式、蛙式、仰式、蝶式比較。
游泳配速計算器
輸入游泳距離和總時間，即可計算100m平均配速、50m與25m分段、平均速度、100yd換算和目標距離時間。
熱指數（Heat Index）計算器
輸入氣溫與相對濕度後，可查看陰涼處參考熱指數、風險等級、與實際氣溫差值及日照參考上限，並了解它與台灣中央氣象署高溫資訊燈號的差異，方便外出、通勤與夏季運動前快速判斷。
理想體重計算器
根據身高和性別計算理想體重。同時比較Devine、Robinson、Miller、Hamwi、Broca、Peterson等6種國際公式和台灣標準體重（BMI 22）。支援體型校正和調整體重計算。
睡眠呼吸中止低通氣指數（AHI）計算機
輸入呼吸中止次數、低通氣次數與總睡眠時間後，即可計算成人標準下的 AHI 數值與嚴重程度區間，幫助你更清楚理解睡眠檢查報告中的核心結果，並在看診前快速整理重點資訊。
跑步時間計算器
輸入目標距離與平均配速，快速估算完賽時間、平均速度、400米圈速以及5K、10K、半馬與全馬用時。支援km、mile、分鐘/公里和分鐘/英里。
跑步步幅計算器
輸入跑步距離和總步數，快速計算平均步幅、每 km 步數、10,000 步估算距離，以及常見跑步距離所需步數。
跑步熱量消耗計算器
輸入體重、距離與平均配速，估算跑步消耗熱量、每小時 kcal、每公里 kcal 與 MET，並比較同距離不同配速情境。
跑步距離計算器
輸入平均配速與跑步時間，快速估算公里、米與英里距離，並同步查看平均速度、公里/英里配速、400米圈速、5K、10K、半馬與全馬目標時間，適合訓練規劃和跑步紀錄回顧。
跑步配速計算器
輸入跑步距離與總用時，快速計算平均配速、min/km、min/mile、平均速度、400公尺圈速以及5K、10K、半馬與全馬目標時間，適合日常跑步、比賽配速、跑步機紀錄與訓練回顧參考。
露點（Dew Point）計算器
根據氣溫與相對濕度快速計算露點、濕悶程度、距離飽和還剩多少溫差，以及結露接近度，適合日常天氣比較、通風判斷與外出前準備，也能幫助理解夜裡為何仍然黏悶與不易散熱。
風寒指數計算器
根據氣溫與風速快速估算風寒指數、與實際氣溫的體感落差、凍傷風險區間和裸露皮膚需特別注意的大致時間，適合冬季外出、通勤或戶外活動前先做快速判斷，也支援攝氏、華氏與多種風速單位切換。
飲水量計算器
飲水量計算器可用於健康指標估算，並支援在同一頁面完成輸入、計算/轉換與結果查看。頁面提供參數說明、實用範例、結果解讀與注意事項，方便在日常與工作情境中快速套用。
馬拉松配速計算器
以目標時間或目前配速快速推算馬拉松配速與完賽時間，並同步檢查分段策略、VDOT 訓練配速、能量膠補給時機、天氣條件與上下坡修正，幫你更快整理比賽計畫與配速備忘。
體感溫度計算器
輸入氣溫、相對濕度和風速，估算陰涼處綜合體感溫度，並查看熱指數與風寒指數輔助值。
體脂率計算器
體脂率計算器可用於健康指標估算，並支援在同一頁面完成輸入、計算/轉換與結果查看。頁面提供參數說明、實用範例、結果解讀與注意事項，方便在日常與工作情境中快速套用。
高爾夫卡路里計算器
輸入體重、打球時間與活動類型，快速估算高爾夫總卡路里消耗、每小時消耗，並比較練習場、球車回合與步行回合差異，適合練習安排、下場前快速比較與每週活動記錄參考使用。