Hardloop caloriecalculator
Bereken calorieën bij hardlopen uit gewicht, afstand en tempo. Bekijk totaal kcal, kcal/h, kcal/km, MET en tempovergelijking.
Hardloop caloriecalculator
ACSM-formule · schatting voor vlak terreinZelfde afstand · tempovergelijking
Rustiger / sneller lopen op basis van je huidige invoer
| Scenario | Tempo | Tijd | kcal | kcal/h |
|---|---|---|---|---|
Rustig | 6:30/km | 32:30 | 390 | 720 |
| Huidige invoer | 6:00/km | 30:00 | 387 | 774 |
Iets sneller | 5:30/km | 27:30 | 384 | 837 |
Huidig tempo · calorieën per duur
Schattingen bij een tempo van 6:00/km
| Looptijd | Geschatte afstand | Geschatte kcal |
|---|---|---|
| 30 min | 5.0 km | 387 kcal |
| 45 min | 7.5 km | 580 kcal |
| 60 min | 10,0 km | 774 kcal |
| 90 min | 15.0 km | 1.160 kcal |
Calorieën per uur per tempo
Zelfde basis van 5 km — totaal kcal verandert beperkt, maar kcal per uur verschilt duidelijker
Deze calculator geeft een schatting op basis van de ACSM-hardloopformule, met vlak terrein (0% helling) en een constant tempo als uitgangspunt. Werkelijke calorieën kunnen afwijken door heuvels, wind, ondergrond, hartslag, lichaamstemperatuur en pauzes. Referentiedatum: 2026-03-11
Wat is de Hardloop caloriecalculator?
De Hardloop caloriecalculator schat je totale calorieverbranding en calorieën per uur op basis van lichaamsgewicht, afstand en gemiddeld tempo. Gebruik hem om een recente run te evalueren of om te plannen hoeveel energie een volgende training ongeveer kost.
De tool gaat uit van hardlopen op vlak terrein, koppelt tempo aan snelheid en laat zien hoe tijd en calorieën veranderen als je dezelfde afstand iets rustiger of sneller loopt. Daardoor kun je training, voeding en herstel samen beoordelen in plaats van alleen één getal te bekijken.
Wanneer gebruik je deze calculator?
Een schatting van calorieën bij hardlopen helpt bij gewichtsbeheer, het sturen van trainingsintensiteit, voeding rond langere duurlopen en het vergelijken van rustige runs met intensievere sessies. Omdat dezelfde afstand bij elk tempo een andere tijd vraagt, zijn totaal kcal en kcal per uur apart bekijken praktischer.
- Voedingsplanning: schat de energie van je run en pas maaltijd of snack aan
- Weekindeling: vergelijk rustige duurloop, tempoloop en lange duurloop met cijfers
- Voorbereiding op langere runs: bekijk verwachte kcal voor 10 km, 15 km of 90 minuten
- Runanalyse: vul afstand en gemiddeld tempo uit je hardloopapp in om je energiepatroon te volgen
Belangrijkste functies
De calculator toont totale calorieën in de bovenste resultaatkaart en vult dit aan met kcal per uur, kcal per kilometer en geschatte MET. Daarnaast zijn er een tempovergelijking voor dezelfde afstand en een tabel per looptijd.
- Totale calorieën – snelle schatting van kcal voor één run uit gewicht, afstand en tempo
- Tijd- en afstandsindicatoren – kcal/h, kcal per 1 km en geschatte MET samen bekijken
- Vergelijking bij dezelfde afstand – tijd en kcal bij iets rustiger of sneller lopen
- Tabel per duur – geschatte afstand en kcal voor 30, 45, 60 en 90 minuten
- Snelle tempo-keuzes – wissel direct tussen veelgebruikte tempo’s
Zo gebruik je de calculator
Vul je gewicht, gelopen of geplande afstand en gemiddelde tempo in. Je kunt het tempo uit je hardloopapp overnemen of een doeltempo invullen voor een komende training.
- Vul je gewicht in kilogram in.
- Vul de gelopen of geplande afstand in kilometers in.
- Voer het gemiddelde tempo in minuten en seconden per kilometer in, of gebruik een snelle keuze.
- Bekijk eerst totale calorieën, kcal/h, kcal/km en geschatte MET.
- Gebruik de tabellen om intensiteit, voeding en herstel beter in te schatten.
Berekeningsmethode en interpretatie
De calculator schat snelheid en zuurstofverbruik met de ACSM-formule voor hardlopen op vlak terrein en zet dat om naar calorieën. De referentiedatum is 2026-03-11. Helling, ondergrond, loopeconomie, lichaamstemperatuur en hartslagrespons zijn niet inbegrepen, waardoor het resultaat kan afwijken van een sporthorloge of loopband.
Bij dezelfde afstand verandert een hoger tempo de totale kcal vaak maar beperkt. Calorieën per uur en ervaren intensiteit veranderen meestal duidelijker. Gebruik totaal kcal voor de energiebalans en kcal/h met MET voor trainingsintensiteit en herstelbelasting.
- Totaal kcal – geschikt om de energie van een complete run te begrijpen
- kcal/h – handig om intensiteit bij dezelfde duur te vergelijken
- kcal per 1 km – nuttig voor afstandsgerichte plannen en weekomvang
- Geschatte MET – eenvoudige referentie voor relatieve inspanning
Veelgestelde vragen
Blijven calorieën bij dezelfde afstand vergelijkbaar als het tempo verandert?
Vaak wel. Sneller lopen verkort de tijd maar verhoogt calorieën per uur; rustiger lopen verlengt de tijd maar verlaagt calorieën per uur. Die effecten heffen elkaar deels op, al kunnen inspanning en herstel flink verschillen.
Kan ik dit gebruiken voor hardlopen op de loopband?
Ja, als schatting voor vlak terrein. Helling, kamertemperatuur en vasthouden aan de handgrepen kunnen het werkelijke verbruik veranderen. Combineer het resultaat met helling- of hartslaggegevens als je die hebt.
Verbrand ik minder op dezelfde afstand als mijn gewicht daalt?
Ja. Een lager lichaamsgewicht vraagt doorgaans minder energie om dezelfde afstand in een vergelijkbaar tempo af te leggen. Tijdens afvallen kan dezelfde training dus iets minder totale kcal opleveren.
Waarom wijkt dit af van mijn hardloophorloge?
Hardloophorloges gebruiken vaak hartslag, hoogteverschil, bewegingspatroon en profielgegevens. Hun schatting kan dus afwijken. Deze calculator is vooral een consistente basis vanuit de waarden die je invult.
Werkt dit ook voor heel langzaam tempo tussen wandelen en joggen?
Het kan, maar heel langzaam tempo of wandel-hardloopintervallen geven meer onzekerheid omdat bewegingsefficiëntie verandert. De tool werkt het best voor continu hardlopen of joggen.
Er zijn nog geen reacties. Laat als eerste een mening achter.