Calcolatore della percentuale di grasso corporeo
Calcola la percentuale di grasso corporeo con il metodo della U.S. Navy usando collo, vita e fianchi, con categorie dedicate per sesso.
Misure corporee
Obiettivo (opzionale)
Inserisci le tue misure
per calcolare la percentuale di grasso corporeo
Come misurare
- Collo: Misura appena sotto il pomo d’Adamo nel punto più stretto.
- Vita: Misura all’altezza dell’ombelico con il metro in orizzontale.
- Fianchi: Misura la parte più ampia di fianchi e glutei.
A cosa serve questo strumento?
Questo strumento stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo della U.S. Navy usando altezza, collo, vita e fianchi.
Poiché il BMI usa solo altezza e peso, può classificare male le persone molto muscolose. La percentuale di grasso corporeo resta una stima, ma descrive meglio la composizione corporea.
Quando può esserti utile
Usa questa pagina quando vuoi un riferimento rapido tra una misurazione professionale e l’altra o prima di pianificare una fase di definizione.
- Controllare la tua categoria con un semplice metro da sarta.
- Confrontare l’effetto di cambiamenti su vita o fianchi.
- Vedere massa grassa e massa magra insieme alla percentuale.
- Impostare un obiettivo di grasso corporeo e stimare un peso target.
- Monitorare l’andamento settimanale in condizioni simili.
Funzioni principali
Gli input essenziali sono raccolti in un’unica schermata e il risultato si aggiorna non appena i valori obbligatori sono completi.
- Calcolo immediato dalle misure principali.
- Formule separate per uomini e donne.
- Evidenziazione automatica della categoria sulla scala.
- Stima di massa grassa e massa magra.
- Pianificazione opzionale di un obiettivo di grasso corporeo.
Come usarlo
Inserisci i dati in centimetri e chilogrammi e confronta il valore stimato con l’intervallo di riferimento più adatto.
- Seleziona Uomo o Donna.
- Inserisci altezza, peso, circonferenza del collo e della vita.
- Aggiungi anche i fianchi se usi la formula femminile.
- Inserisci facoltativamente un obiettivo per stimare un peso target.
Dettagli e interpretazione
Il metodo della U.S. Navy utilizza formule logaritmiche. Negli uomini combina vita meno collo e altezza, mentre nelle donne aggiunge anche i fianchi.
- Formula uomo: 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 30.30
- Formula donna: 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 104.912
Per risultati confrontabili, misura al mattino, dopo essere andato in bagno, prima di un pasto abbondante o di allenarti, senza stringere troppo il metro.
Gli intervalli salutari cambiano in base al sesso perché anche il fabbisogno di grasso essenziale è diverso. Valori troppo bassi possono influire su ormoni, recupero e sistema immunitario.
Considera il risultato come uno strumento di monitoraggio, non come una diagnosi. Se hai bisogno di precisione clinica, confermalo con una misurazione professionale della composizione corporea.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra percentuale di grasso corporeo e BMI?
Il BMI mette in relazione peso e altezza, ma non distingue tra muscolo e grasso. La percentuale di grasso corporeo stima invece quanta parte del peso totale è effettivamente grasso.
Quale percentuale è considerata sana?
Dipende da sesso, età e livello di allenamento. Come riferimento ampio, molti adulti si collocano intorno al 10–20% per gli uomini e al 18–28% per le donne.
Quanto è preciso il metodo della U.S. Navy?
È una stima pratica e non un test di laboratorio. È utile per seguire le tendenze, ma piccoli errori di misurazione possono spostare il risultato di diversi punti.
Che cosa indicano massa grassa e massa magra?
La massa grassa è il peso attribuito al tessuto adiposo. La massa magra comprende muscoli, ossa, organi e acqua corporea.
Il risultato può cambiare durante la giornata?
Sì. Pasti, idratazione, gonfiore ed esercizio possono modificare le circonferenze corporee. Confronta i risultati solo in condizioni simili.
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