Calculadora de grasa corporal
Calcula tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU. usando cuello, cintura y cadera, con rangos para hombres y mujeres.
Medidas corporales
Objetivo (opcional)
Introduce tus medidas
para calcular tu porcentaje de grasa corporal
Cómo medir
- Cuello: Mide justo debajo de la nuez, en la parte más estrecha.
- Cintura: Mide a la altura del ombligo con la cinta en horizontal.
- Cadera: Mide la parte más ancha de la cadera y los glúteos.
¿Qué hace esta calculadora?
Esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU. usando la altura y los perímetros de cuello, cintura y cadera.
Como el IMC solo usa altura y peso, puede clasificar mal a personas con mucha masa muscular. El porcentaje de grasa corporal sigue siendo una estimación, pero describe mejor la composición corporal.
Cuándo conviene usarla
Úsala cuando quieras una referencia rápida entre mediciones profesionales o antes de planificar una fase de definición.
- Comprobar en qué rango cae tu grasa corporal con una cinta métrica.
- Comparar cómo cambian los resultados cuando varía la cintura o la cadera.
- Ver la masa grasa y la masa magra junto al porcentaje.
- Fijar un objetivo de grasa corporal y estimar un peso meta aproximado.
- Seguir la tendencia semanal con condiciones de medición parecidas.
Funciones principales
La página reúne los datos esenciales en una sola vista y actualiza el resultado en cuanto completas las medidas necesarias.
- Cálculo inmediato al introducir las medidas clave.
- Fórmulas separadas para hombres y mujeres.
- Resaltado automático de la categoría en la escala visual.
- Estimación de masa grasa y masa magra para interpretar mejor el resultado.
- Planificación opcional de un objetivo de grasa corporal.
Cómo usarla
Introduce tus medidas en centímetros y kilogramos, revisa el porcentaje estimado y compáralo con el rango que te corresponde.
- Selecciona Hombre o Mujer.
- Introduce altura, peso, cuello y cintura.
- Si usas la fórmula femenina, añade también la medida de cadera.
- Opcionalmente, escribe un objetivo para ver un peso meta aproximado.
Detalles e interpretación
El método de la Marina de EE. UU. usa fórmulas logarítmicas. En hombres combina cintura menos cuello con la altura; en mujeres usa cintura más cadera menos cuello con la altura.
- Fórmula para hombres: 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 30.30
- Fórmula para mujeres: 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 104.912
Para obtener resultados comparables, mídete por la mañana, después de ir al baño, antes de comer mucho o entrenar, y sin apretar demasiado la cinta.
Los rangos saludables cambian según el sexo porque la grasa esencial necesaria también es distinta. Valores demasiado bajos pueden afectar hormonas, recuperación e inmunidad.
Toma el resultado como una herramienta de seguimiento, no como un diagnóstico. Si necesitas precisión clínica, confirma el dato con una prueba profesional de composición corporal.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre grasa corporal e IMC?
El IMC valora el peso en relación con la altura, pero no distingue entre músculo y grasa. El porcentaje de grasa corporal estima qué parte del peso total corresponde realmente a grasa.
¿Cuál es un porcentaje saludable?
Depende del sexo, la edad y el nivel de entrenamiento. Como referencia amplia, muchas personas adultas se mueven alrededor de 10–20% en hombres y 18–28% en mujeres.
¿Qué tan preciso es el método de la Marina?
Es una estimación práctica, no una prueba de laboratorio. Suele servir bien para seguir tendencias, aunque un pequeño error de medición puede mover el resultado varios puntos.
¿Qué significan masa grasa y masa magra?
La masa grasa es el peso atribuido al tejido graso. La masa magra es todo lo demás: músculo, huesos, órganos y agua corporal.
¿Puede cambiar el resultado según la hora del día?
Sí. La comida, la hidratación, la hinchazón y el ejercicio cambian las medidas del contorno. Compara resultados solo si te mides en condiciones similares.
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