Kalkulator Persentase Lemak Tubuh
Hitung persentase lemak tubuh dengan metode US Navy dari ukuran leher, pinggang, dan pinggul, lengkap dengan kategori pria dan wanita.
Ukuran tubuh
Target (opsional)
Masukkan ukuran tubuh Anda
untuk menghitung persentase lemak tubuh
Cara mengukur
- Leher: Ukur tepat di bawah jakun pada bagian yang paling kecil.
- Pinggang: Ukur setinggi pusar dengan pita sejajar lantai.
- Pinggul: Ukur bagian terlebar dari pinggul dan bokong.
Apa fungsi alat ini?
Alat ini memperkirakan persentase lemak tubuh dengan metode US Navy menggunakan tinggi badan serta lingkar leher, pinggang, dan pinggul.
Karena BMI hanya memakai tinggi dan berat badan, orang yang berotot bisa tampak terlalu tinggi nilainya. Persentase lemak tubuh tetap berupa estimasi, tetapi lebih membantu untuk memantau komposisi tubuh.
Kapan sebaiknya digunakan
Gunakan halaman ini saat Anda membutuhkan gambaran cepat di antara pemeriksaan profesional atau sebelum menyusun fase penurunan lemak.
- Memeriksa kategori lemak tubuh dengan pita ukur sederhana.
- Membandingkan dampak perubahan lingkar pinggang atau pinggul.
- Melihat massa lemak dan massa bebas lemak bersama persentasenya.
- Menetapkan target lemak tubuh dan memperkirakan berat sasaran.
- Melacak tren mingguan dengan kondisi pengukuran yang konsisten.
Fitur utama
Input yang penting ditampilkan dalam satu layar dan hasil diperbarui segera setelah data wajib lengkap.
- Perhitungan cepat dari ukuran tubuh utama.
- Rumus terpisah untuk pria dan wanita.
- Kategori hasil disorot otomatis pada skala visual.
- Estimasi massa lemak dan massa bebas lemak.
- Perencanaan target lemak tubuh secara opsional.
Cara menggunakan
Masukkan ukuran dalam sentimeter dan kilogram, lalu bandingkan hasil perkiraan dengan rentang referensi Anda.
- Pilih Pria atau Wanita.
- Masukkan tinggi badan, berat badan, lingkar leher, dan lingkar pinggang.
- Tambahkan lingkar pinggul jika menggunakan rumus wanita.
- Isi target opsional untuk melihat perkiraan berat sasaran.
Detail dan interpretasi
Metode US Navy memakai rumus logaritmik. Pada pria, rumus menggunakan pinggang dikurangi leher serta tinggi badan; pada wanita, rumus menambahkan pinggul.
- Rumus pria: 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 30.30
- Rumus wanita: 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 104.912
Agar hasil bisa dibandingkan, ukur pada pagi hari, setelah ke kamar mandi, sebelum makan besar atau olahraga, dan jangan menarik pita ukur terlalu kencang.
Rentang sehat berbeda menurut jenis kelamin karena kebutuhan lemak esensial juga berbeda. Nilai yang terlalu rendah bisa memengaruhi hormon, pemulihan, dan daya tahan tubuh.
Gunakan hasil ini sebagai alat pemantauan, bukan diagnosis. Jika Anda memerlukan akurasi klinis, konfirmasikan dengan pemeriksaan komposisi tubuh profesional.
Pertanyaan umum
Apa bedanya persentase lemak tubuh dan BMI?
BMI menilai berat badan terhadap tinggi badan, tetapi tidak membedakan otot dan lemak. Persentase lemak tubuh memperkirakan seberapa besar bagian lemak dari total berat badan.
Berapa persentase yang dianggap sehat?
Ini tergantung jenis kelamin, usia, dan tingkat latihan. Sebagai acuan luas, banyak orang dewasa berada di kisaran sekitar 10–20% untuk pria dan 18–28% untuk wanita.
Seberapa akurat metode US Navy?
Metode ini praktis untuk estimasi lapangan, bukan tes laboratorium. Cocok untuk memantau tren, tetapi kesalahan kecil saat mengukur bisa menggeser hasil beberapa poin.
Apa itu massa lemak dan massa bebas lemak?
Massa lemak adalah berat jaringan lemak. Massa bebas lemak mencakup otot, tulang, organ, dan air tubuh.
Apakah hasil bisa berubah tergantung waktu pengukuran?
Ya. Makanan, hidrasi, kembung, dan olahraga dapat mengubah lingkar tubuh. Bandingkan hasil hanya jika kondisi pengukuran serupa.
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama memberi pendapat.