Körperfett-Rechner
Berechne deinen Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode anhand von Hals-, Taillen- und Hüftumfang sowie Referenzbereichen für Männer und Frauen.
Körpermaße
Ziel (optional)
Gib deine Maße ein
um deinen Körperfettanteil zu berechnen
So misst du richtig
- Hals: Direkt unter dem Adamsapfel an der schmalsten Stelle messen.
- Taille: Auf Nabelhöhe mit waagerechtem Maßband messen.
- Hüfte: Die breiteste Stelle von Hüfte und Gesäß messen.
Wofür ist dieser Rechner gedacht?
Dieser Rechner schätzt deinen Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode anhand von Körpergröße sowie Hals-, Taillen- und Hüftumfang.
Da der BMI nur Größe und Gewicht verwendet, kann er muskulöse Menschen falsch einordnen. Der Körperfettanteil bleibt eine Schätzung, beschreibt die Körperzusammensetzung aber deutlich besser.
Wann er sinnvoll ist
Nutze diese Seite, wenn du zwischen professionellen Messungen einen schnellen Referenzwert brauchst oder eine Diätphase planst.
- Deine aktuelle Kategorie mit einem einfachen Maßband prüfen.
- Vergleichen, wie sich Änderungen an Taille oder Hüfte auswirken.
- Fettmasse und fettfreie Masse zusammen mit dem Prozentwert ansehen.
- Ein Ziel für den Körperfettanteil festlegen und ein grobes Zielgewicht schätzen.
- Wöchentliche Trends unter ähnlichen Bedingungen verfolgen.
Wichtige Funktionen
Alle relevanten Eingaben liegen auf einem Bildschirm, und das Ergebnis wird aktualisiert, sobald die Pflichtwerte vorliegen.
- Sofortige Berechnung aus den wichtigsten Körpermaßen.
- Getrennte Formeln für Männer und Frauen.
- Automatische Hervorhebung der Kategorie auf der Skala.
- Schätzung von Fettmasse und fettfreier Masse.
- Optionale Planung eines Ziel-Körperfettanteils.
So verwendest du den Rechner
Trage deine Werte in Zentimetern und Kilogramm ein und vergleiche den geschätzten Prozentwert mit dem passenden Referenzbereich.
- Wähle Mann oder Frau.
- Gib Größe, Gewicht, Hals- und Taillenumfang ein.
- Ergänze bei der Frauenformel zusätzlich den Hüftumfang.
- Optional kannst du ein Ziel eintragen, um ein grobes Zielgewicht zu sehen.
Details und Einordnung
Die US-Navy-Methode nutzt logarithmische Formeln. Bei Männern arbeitet sie mit Taille minus Hals und der Körpergröße, bei Frauen kommt zusätzlich der Hüftumfang dazu.
- Formel für Männer: 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 30.30
- Formel für Frauen: 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 104.912
Für vergleichbare Ergebnisse solltest du morgens messen, nach dem Toilettengang, vor einem großen Essen oder Training und ohne das Maßband zu stark anzuziehen.
Gesunde Bereiche unterscheiden sich nach Geschlecht, weil auch der Bedarf an essenziellem Fett unterschiedlich ist. Zu niedrige Werte können Hormone, Regeneration und Immunsystem belasten.
Nutze das Ergebnis als Trendwerkzeug, nicht als Diagnose. Wenn du klinische Genauigkeit brauchst, bestätige es mit einer professionellen Messung der Körperzusammensetzung.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Körperfettanteil und BMI?
Der BMI setzt Gewicht und Größe ins Verhältnis, unterscheidet aber nicht zwischen Fett und Muskulatur. Der Körperfettanteil schätzt den tatsächlichen Fettanteil am Gesamtgewicht.
Welcher Bereich gilt als gesund?
Das hängt von Geschlecht, Alter und Trainingsniveau ab. Als grobe Orientierung liegen viele Erwachsene bei etwa 10–20% für Männer und 18–28% für Frauen.
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Sie ist eine praktische Feldschätzung und kein Labortest. Für Trendbeobachtungen ist sie oft ausreichend, aber kleine Messfehler können den Wert um mehrere Punkte verschieben.
Was bedeuten Fettmasse und fettfreie Masse?
Fettmasse ist das Gewicht des Fettgewebes. Die fettfreie Masse umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Körperwasser.
Kann sich das Ergebnis im Tagesverlauf ändern?
Ja. Mahlzeiten, Flüssigkeitshaushalt, Blähungen und Training verändern den Umfang einzelner Körperstellen. Vergleiche Ergebnisse nur unter ähnlichen Bedingungen.
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