Lichaamsvetcalculator
Bereken je lichaamsvetpercentage met de U.S. Navy-methode op basis van nek-, taille- en heupomtrek, inclusief categorieën per geslacht.
Lichaamsmetingen
Doel (optioneel)
Vul je metingen in
om je lichaamsvetpercentage te berekenen
Zo meet je
- Nek: Meet net onder de adamsappel op het smalste punt.
- Taille: Meet ter hoogte van de navel met het meetlint horizontaal.
- Heupen: Meet het breedste deel van heupen en billen.
Waarvoor gebruik je deze tool?
Deze tool schat je lichaamsvetpercentage met de U.S. Navy-methode op basis van lengte en omtrekken van nek, taille en heupen.
Omdat BMI alleen lengte en gewicht gebruikt, kan het gespierde mensen verkeerd indelen. Lichaamsvetpercentage blijft een schatting, maar laat de lichaamssamenstelling beter zien.
Wanneer dit handig is
Gebruik deze pagina wanneer je tussen professionele metingen door snel een referentiewaarde wilt of een vetverliesfase wilt plannen.
- Je huidige categorie controleren met alleen een meetlint.
- Vergelijken wat een verandering in taille of heup doet met de schatting.
- Vetmassa en vetvrije massa naast het percentage bekijken.
- Een doelpercentage kiezen en een ruwe doelwaarde voor je gewicht zien.
- Wekelijkse trends volgen onder vergelijkbare meetomstandigheden.
Belangrijkste functies
Alle belangrijke invoer staat op één scherm en het resultaat wordt bijgewerkt zodra de verplichte metingen compleet zijn.
- Directe berekening op basis van de belangrijkste metingen.
- Aparte formules voor mannen en vrouwen.
- Automatische markering van de categorie op de schaal.
- Schatting van vetmassa en vetvrije massa.
- Optionele planning van een doelpercentage lichaamsvet.
Hoe gebruik je het?
Voer je gegevens in centimeters en kilogrammen in en vergelijk het geschatte percentage met het passende referentiebereik.
- Kies Man of Vrouw.
- Vul lengte, gewicht, nekomtrek en tailleomtrek in.
- Voeg ook de heupomtrek toe als je de vrouwenformule gebruikt.
- Vul eventueel een doel in om een geschat doelgewicht te zien.
Details en interpretatie
De U.S. Navy-methode gebruikt logaritmische formules. Bij mannen combineert ze taille min nek met de lengte; bij vrouwen telt de heupomtrek ook mee.
- Formule voor mannen: 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 30.30
- Formule voor vrouwen: 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 104.912
Voor vergelijkbare resultaten meet je het best ’s ochtends, na een toiletbezoek, vóór een grote maaltijd of training en zonder het lint te strak aan te trekken.
Gezonde bereiken verschillen per geslacht omdat de behoefte aan essentieel vet ook verschilt. Te lage waarden kunnen hormonen, herstel en weerstand beïnvloeden.
Zie dit resultaat als een trendhulpmiddel en niet als diagnose. Als je klinische nauwkeurigheid nodig hebt, bevestig het dan met een professionele meting van de lichaamssamenstelling.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen lichaamsvetpercentage en BMI?
BMI relateert gewicht aan lengte, maar maakt geen onderscheid tussen vet en spiermassa. Lichaamsvetpercentage schat welk deel van je totale gewicht daadwerkelijk uit vet bestaat.
Welk percentage geldt als gezond?
Dat hangt af van geslacht, leeftijd en trainingsniveau. Als brede richtlijn zitten veel volwassenen rond 10–20% voor mannen en 18–28% voor vrouwen.
Hoe nauwkeurig is de U.S. Navy-methode?
Het is een praktische schatting en geen laboratoriumtest. Voor trendmeting is ze vaak bruikbaar, maar kleine meetfouten kunnen het resultaat met meerdere punten verschuiven.
Wat betekenen vetmassa en vetvrije massa?
Vetmassa is het gewicht van het vetweefsel. Vetvrije massa omvat spieren, botten, organen en lichaamswater.
Kan het resultaat in de loop van de dag veranderen?
Ja. Maaltijden, hydratatie, een opgeblazen gevoel en training beïnvloeden lichaamsomtrekken. Vergelijk resultaten daarom alleen onder vergelijkbare omstandigheden.
Er zijn nog geen reacties. Laat als eerste een mening achter.