Kroppsfettskalkylator
Beräkna kroppsfettprocent med US Navy-metoden utifrån hals-, midje- och höftmått, med referensintervall för män och kvinnor.
Kroppsmått
Mål (valfritt)
Fyll i dina mått
för att beräkna din kroppsfettprocent
Så mäter du
- Hals: Mät strax under adamsäpplet där halsen är som smalast.
- Midja: Mät i höjd med naveln med måttbandet vågrätt.
- Höfter: Mät den bredaste delen av höfter och säte.
Vad används verktyget till?
Det här verktyget uppskattar kroppsfettprocent med US Navy-metoden utifrån längd samt hals-, midje- och höftomfång.
Eftersom BMI bara använder längd och vikt kan vältränade personer få missvisande resultat. Kroppsfettprocent är fortfarande en uppskattning, men säger mer om kroppssammansättningen.
När det passar bäst
Använd sidan när du vill ha ett snabbt riktvärde mellan professionella mätningar eller inför en planerad fettminskningsperiod.
- Kontrollera vilken kategori du hamnar i med ett enkelt måttband.
- Jämför hur förändringar i midja eller höfter påverkar uppskattningen.
- Se fettmassa och fettfri massa tillsammans med procentvärdet.
- Sätt ett mål för kroppsfett och få en ungefärlig målvikt.
- Följ veckotrenden under liknande mätförhållanden.
Viktiga funktioner
De viktigaste inmatningarna finns på en skärm och resultatet uppdateras så snart obligatoriska mått är ifyllda.
- Direkt beräkning från de viktigaste kroppsmåtten.
- Separata formler för män och kvinnor.
- Automatisk markering av kategori på skalan.
- Uppskattning av fettmassa och fettfri massa.
- Valfri planering av ett kroppsfettmål.
Så använder du verktyget
Ange dina värden i centimeter och kilogram och jämför sedan den uppskattade procentsatsen med rätt referensintervall.
- Välj Man eller Kvinna.
- Fyll i längd, vikt, halsomfång och midjeomfång.
- Lägg till höftomfång om du använder formeln för kvinnor.
- Ange vid behov ett mål för att se en ungefärlig målvikt.
Detaljer och tolkning
US Navy-metoden använder logaritmiska formler. För män kombineras midja minus hals med längd, medan formeln för kvinnor även använder höftomfånget.
- Formel för män: 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 30.30
- Formel för kvinnor: 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 104.912
För jämförbara resultat bör du mäta på morgonen, efter toalettbesök, före en större måltid eller träning och utan att dra måttbandet för hårt.
Hälsosamma intervall skiljer sig mellan könen eftersom behovet av essentiellt fett också skiljer sig. För låga nivåer kan påverka hormoner, återhämtning och immunförsvar.
Se resultatet som ett verktyg för att följa trender, inte som en diagnos. Om du behöver klinisk precision bör du bekräfta det med en professionell kroppssammansättningsmätning.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan kroppsfettprocent och BMI?
BMI relaterar vikt till längd men skiljer inte mellan fett och muskler. Kroppsfettprocent uppskattar hur stor del av din totala vikt som faktiskt är fett.
Vilken nivå räknas som hälsosam?
Det beror på kön, ålder och träningsnivå. Som bred riktlinje ligger många vuxna omkring 10–20% för män och 18–28% för kvinnor.
Hur exakt är US Navy-metoden?
Det är en praktisk uppskattning och inte ett laboratorietest. Den fungerar ofta bra för trenduppföljning, men små mätfel kan flytta resultatet flera procentenheter.
Vad betyder fettmassa och fettfri massa?
Fettmassa är vikten av fettvävnaden. Fettfri massa omfattar muskler, skelett, organ och kroppsvatten.
Kan resultatet variera under dagen?
Ja. Mat, vätska, uppblåsthet och träning påverkar kroppsomfång. Jämför därför bara resultat som mäts under liknande förhållanden.
Det finns inga kommentarer ännu. Lämna den första åsikten.