VO₂ Max 計算器
使用 Cooper 12 分鐘跑或 Rockport 1 英里步行測試估算 VO₂ Max（最大攝氧量）。支援公尺、kg、心率輸入，並顯示年齡參考、MET 換算和目標距離。
VO₂ Max 計算器
使用 Cooper 12 分鐘跑或 Rockport 1 英里步行測試，快速估算最大攝氧量。
輸入測試紀錄
修改任一數值後，結果會即時更新。
目前年齡層參考
依30–39歲 男性參考，突出顯示目前估算所在區間。
| 區間 | VO₂ Max | 說明 |
|---|---|---|
| 偏低 | < 34.0 | 檢查基礎耐力 |
| 一般 | 34.0–39.9 | 日常體能範圍 |
| 良好 | 40.0–47.9 | 有穩定有氧基礎 |
| 很好 | 48.0–51.9 | 訓練效果明顯 |
| 較高水準 | ≥ 52.0 | 心肺耐力較高 |
目標距離換算
把等級門檻換算為 Cooper 12 分鐘距離，方便設定下一次測試目標。
| 目標 | VO₂ Max | 12分鐘距離 | 差距 |
|---|---|---|---|
| 目前 | 42.4 | 2,400 m | – |
| 下一級 | 48.0 | 2,652 m | +252 m |
| 較高水準門檻 | 52.0 | 2,831 m | +431 m |
公式
Cooper: VO₂ Max = (12分鐘距離(m) − 504.9) / 44.73
結果說明
這是依場地測試推算的估計值，不是診斷或處方。建議用於紀錄比較與訓練參考。
什麼是 VO₂ Max 計算器？
VO₂ Max 計算器可透過運動場地測試紀錄估算最大攝氧量，不需要實驗室設備。VO₂ Max 通常以 mL/kg/min 表示，是跑步、體能與心肺耐力評估中常見的指標。
繁體中文版採用公尺與公斤作為輸入單位，更符合台灣跑步訓練、體測紀錄與健康管理習慣。Rockport 測試仍保留原始 1 英里距離，體重會在公式中自動換算為磅。
適合哪些情境
單次估算只能作為參考，更有價值的是在相似條件下重複測試並觀察趨勢。它適合跑步訓練回顧、恢復運動後的基礎評估，以及為下一次 12 分鐘測試設定目標。
- 跑步體能檢查 – 用 12 分鐘跑距離估算有氧能力
- 步行測試 – 不適合全力跑時可用 1 英里步行和心率
- 訓練追蹤 – 每 4 到 8 週在類似條件下複測
- 目標設定 – 查看距離下一級還差多少公尺
主要功能
輸入區域只顯示所選方法需要的資料，結果會集中顯示 VO₂ Max、MET 換算、年齡層參考、12 分鐘等效距離和平均速度，便於快速查看。
- 兩種測試方法 – Cooper 12 分鐘跑和 Rockport 1 英里步行
- 在地常用單位 – 距離用公尺、體重用 kg，結果保留 mL/kg/min
- 即時計算 – 輸入變化後同步更新結果和表格
- 等效距離 – 把 Rockport 結果換算到 Cooper 距離軸
- 複製結果 – 一鍵複製方法、等級和核心數值
使用方法
先選擇測試方法，再輸入年齡、性別和測試紀錄。Cooper 只需要 12 分鐘內完成的總距離；Rockport 需要體重、1 英里步行時間和結束後心率。
- 選擇方法 – 選擇 12 分鐘跑或 1 英里步行。
- 填寫基本資訊 – 年齡和性別用於匹配參考區間。
- 輸入紀錄 – 填寫距離，或體重、時間和心率。
- 查看結果 – 讀取 VO₂ Max、MET、等級和速度。
- 設定目標 – 用距離差作為下次測試目標參考。
公式與解讀
Cooper 12 分鐘跑公式為 (距離(公尺) − 504.9) / 44.73。Rockport 公式使用體重(磅)、年齡、性別、1 英里時間和結束心率；本工具會把 kg 自動換算為磅。
場地測試會受到路線長度、坡度、天氣、暖身、努力程度和心率設備精度影響。不要用單次結果判斷健康狀況，更適合比較同一方法下的長期變化。
- Cooper 方法 – 適合能安全完成 12 分鐘高強度跑的人
- Rockport 方法 – 適合快走並能記錄結束心率的人
- MET 換算 – VO₂ Max 除以 3.5 後的強度參考
- 參考表 – 按年齡和性別簡化的參考區間
- 目標距離 – 達到下一級所需的 12 分鐘等效距離
常見問題
為什麼和運動手錶顯示的 VO₂ Max 不一樣？
運動手錶通常會綜合多次訓練、心率趨勢和個人資料。本計算器只依一次測試紀錄估算，因此數值可能不同。用於追蹤時，建議重複同一種方法。
Cooper 12分鐘跑需要全力嗎？
原則上是盡可能在 12 分鐘內跑更遠的距離。如果出現胸悶、頭暈、異常喘、受傷或有心血管風險，請不要自行進行高強度測試。
為什麼 Rockport 在繁中版仍然是 1 英里？
Rockport 公式本身基於 1 英里步行測試。為了保持公式適用性，距離不改為公里；體重輸入使用 kg，並在內部換算。
多久複測一次比較合適？
如果用於訓練追蹤，每 4 到 8 週複測一次比較實用。盡量選擇相同路線、相似天氣和類似暖身。
結果可以作為醫療建議嗎？
不可以。這是運動估算工具，不是醫療診斷。如果有疾病、用藥、傷病或運動強度方面的疑問，請諮詢專業人員。
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