Calculadora de VO₂ máx
Estima el VO₂ máx con el test de Cooper de 12 minutos o la marcha Rockport de 1 milla. Versión para España con metros y kg, tabla por edad y distancia objetivo.
Calculadora de VO₂ máx
Estima tu consumo máximo de oxígeno con el test de Cooper o la marcha Rockport de 1 milla.
Introduce el registro
El resultado se actualiza al cambiar cualquier dato.
Referencia para tu rango de edad
Para 30-39 años hombre, se marca el intervalo donde cae tu estimación.
| Intervalo | VO₂ máx | Lectura |
|---|---|---|
| Bajo | < 34,0 | Revisar base aeróbica |
| Normal | 34,0–39,9 | Rango de condición cotidiana |
| Bueno | 40,0–47,9 | Base aeróbica sólida |
| Muy bueno | 48,0–51,9 | Efecto claro del entrenamiento |
| Nivel alto | ≥ 52,0 | Alta capacidad cardiorrespiratoria |
Conversión a distancia objetivo
Convierte los cortes de referencia a distancia Cooper de 12 minutos para fijar un objetivo práctico.
| Objetivo | VO₂ máx | Distancia 12 min | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Actual | 42,4 | 2400 m | – |
| Siguiente nivel | 48,0 | 2652 m | +252 m |
| Corte de nivel alto | 52,0 | 2831 m | +431 m |
Fórmula
Cooper: VO₂ máx = (distancia en 12 min (m) − 504,9) / 44,73
Lectura responsable
Es una estimación basada en pruebas de campo, no un diagnóstico ni una prescripción. Úsala para comparar registros y orientar el entrenamiento.
¿Qué es la calculadora de VO₂ máx?
La calculadora de VO₂ máx estima el consumo máximo de oxígeno a partir de pruebas de campo, sin necesidad de una medición de laboratorio. El VO₂ máx se expresa normalmente en mL/kg/min y se usa como referencia de capacidad aeróbica.
Esta versión en español para España usa metros y kilogramos en la entrada, porque son las unidades habituales en entrenamientos y pruebas populares. La prueba Rockport mantiene la distancia oficial de 1 milla, pero el peso en kg se convierte internamente a libras para aplicar la fórmula.
Cuándo utilizarla
La estimación de VO₂ máx es más útil cuando se repite la misma prueba en condiciones parecidas. Puede ayudarte a revisar tu forma aeróbica, seguir la evolución de un plan de carrera o fijar un objetivo realista.
- Test de Cooper – Estima tu capacidad aeróbica con la distancia recorrida en 12 minutos
- Opción caminando – Usa Rockport si prefieres una marcha rápida con pulso al terminar
- Seguimiento – Compara el resultado cada 4 a 8 semanas con el mismo método
- Objetivo de entrenamiento – Consulta la distancia extra necesaria para subir de nivel
Funciones principales
La zona de entrada solo muestra los datos necesarios para el método elegido. El resultado resume VO₂ máx, MET, referencia por edad, distancia equivalente en 12 minutos y velocidad media en una vista compacta.
- Dos pruebas de campo – Carrera Cooper de 12 minutos y marcha Rockport de 1 milla
- Unidades locales – Metros y kg en la entrada; resultado en mL/kg/min
- Cálculo inmediato – Resultado, tabla de referencia y objetivo se actualizan al escribir
- Conversión a distancia – Traduce el resultado Rockport a distancia Cooper equivalente
- Copiar resultado – Copia método, VO₂ máx, nivel y registro principal en una línea
Cómo usarla
Elige el método y completa edad, sexo y el registro de la prueba. Cooper requiere la distancia total recorrida en 12 minutos. Rockport usa peso, tiempo de 1 milla y pulso justo al terminar.
- Elige el método – Carrera de 12 minutos o marcha de 1 milla.
- Introduce tus datos – Edad y sexo ajustan la referencia.
- Añade el registro – Distancia en metros, o peso, tiempo y pulso.
- Consulta el resultado – Revisa VO₂ máx, MET, nivel y velocidad.
- Define el objetivo – Usa la diferencia de distancia para planificar la siguiente prueba.
Fórmulas e interpretación
La fórmula Cooper estima el VO₂ máx como (distancia en metros − 504,9) / 44,73. La fórmula Rockport usa peso en libras, edad, sexo, tiempo de 1 milla en minutos y pulso al finalizar. Esta versión convierte el peso de kg a libras de forma interna.
Las pruebas de campo pueden variar por precisión de la distancia, desnivel, viento, calor, calentamiento, esfuerzo real y medición del pulso. No uses un único valor como diagnóstico; compara pruebas repetidas en condiciones parecidas.
- Método Cooper – Adecuado si puedes correr fuerte durante 12 minutos con seguridad
- Método Rockport – Adecuado para una marcha rápida con control de pulso
- MET estimado – VO₂ máx dividido entre 3,5 como referencia de intensidad
- Tabla de referencia – Rango orientativo simplificado por edad y sexo
- Distancia objetivo – Distancia Cooper equivalente para alcanzar el siguiente intervalo
Preguntas frecuentes
¿Por qué no coincide con el VO₂ máx de mi reloj?
Un reloj suele usar varias sesiones, patrones de pulso y datos personales. Esta calculadora usa una prueba concreta, por lo que puede dar otro valor. Para seguir la evolución, repite el mismo método.
¿El test de Cooper debe hacerse al máximo?
El test de Cooper se plantea como 12 minutos recorriendo la mayor distancia posible. Si tienes dolor, mareo, falta de aire inusual, lesión o antecedentes cardiovasculares, evita hacerlo sin orientación profesional.
¿Por qué Rockport usa 1 milla en una versión métrica?
Porque la fórmula Rockport se desarrolló con una prueba de marcha de 1 milla. La distancia se mantiene para respetar la fórmula, mientras que el peso se introduce en kg y se convierte internamente.
¿Cada cuánto conviene repetir la prueba?
Para ver tendencia de entrenamiento, cada 4 a 8 semanas suele ser suficiente. Intenta repetirla en el mismo recorrido, con condiciones similares y un calentamiento parecido.
¿Puedo usar este resultado como recomendación médica?
No. Es una estimación para orientación deportiva. Si tienes enfermedades, medicación, lesión o dudas sobre intensidad de ejercicio, consulta con un profesional sanitario o del entrenamiento.
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