Kalkulator VO₂ Max
Perkirakan VO₂ max dari tes Cooper 12 menit atau jalan Rockport 1 mil. Versi Indonesia memakai meter, kg, bpm, tabel usia, MET, dan target jarak latihan.
Kalkulator VO₂ Max
Perkirakan VO₂ max dari tes Cooper 12 menit atau jalan Rockport 1 mil dengan satu tampilan ringkas.
Masukkan catatan tes
Hasil berubah langsung saat data diubah.
Acuan rentang usia
Untuk 30-39 tahun pria, rentang estimasi saat ini ditandai.
| Rentang | VO₂ Max | Makna |
|---|---|---|
| Rendah | < 34,0 | Periksa daya tahan dasar |
| Cukup | 34,0–39,9 | Rentang kebugaran harian |
| Baik | 40,0–47,9 | Dasar aerobik kuat |
| Sangat baik | 48,0–51,9 | Efek latihan jelas |
| Tinggi | ≥ 52,0 | Kebugaran kardiorespirasi tinggi |
Konversi target jarak
Ubah batas level menjadi jarak Cooper 12 menit agar target berikutnya lebih praktis.
| Target | VO₂ Max | Jarak 12 menit | Selisih |
|---|---|---|---|
| Saat ini | 42,4 | 2.400 m | – |
| Level berikutnya | 48,0 | 2.652 m | +252 m |
| Batas tinggi | 52,0 | 2.831 m | +431 m |
Rumus
Cooper: VO₂ Max = (jarak 12 menit (m) − 504,9) / 44,73
Gunakan sebagai estimasi
Ini adalah estimasi dari tes lapangan, bukan diagnosis atau resep latihan. Gunakan untuk membandingkan catatan dan merencanakan latihan.
Apa itu kalkulator VO₂ max?
Kalkulator VO₂ max memperkirakan kapasitas maksimal tubuh menggunakan oksigen berdasarkan tes lapangan, tanpa perlu tes laboratorium. Hasil tetap ditampilkan dalam mL/kg/min, satuan standar yang umum dipakai dalam olahraga dan kebugaran.
Versi Indonesia memakai meter dan kilogram karena keduanya paling lazim dalam catatan lari, latihan komunitas, dan pemantauan berat badan. Tes Rockport tetap memakai jarak resmi 1 mil, sementara berat dalam kg dikonversi ke pon di dalam rumus.
Kapan digunakan
Estimasi lebih berguna jika tes diulang dengan kondisi serupa, bukan hanya dilihat sebagai satu angka. Gunakan untuk memantau kebugaran aerobik, membandingkan blok latihan, atau menyiapkan target tes berikutnya.
- Cek kebugaran lari – Perkirakan kapasitas aerobik dari jarak lari 12 menit
- Opsi jalan cepat – Gunakan Rockport bila lari kuat kurang cocok
- Pantau latihan – Ulangi setiap 4 sampai 8 minggu
- Target praktis – Lihat tambahan meter menuju level berikutnya
Fitur utama
Area input hanya menampilkan data yang diperlukan metode yang dipilih. Hasil merangkum VO₂ max, MET, acuan usia, jarak setara 12 menit, dan kecepatan rata-rata dalam tampilan yang padat.
- Dua tes lapangan – Cooper 12 menit dan Rockport 1 mil
- Unit lokal – Meter dan kg untuk input; mL/kg/min untuk hasil
- Hitung langsung – Tabel ikut berubah saat mengetik
- Jarak setara – Hasil Rockport diubah ke sumbu Cooper
- Salin hasil – Salin metode, level, dan nilai utama
Cara memakai
Pilih metode, lalu isi usia, jenis kelamin, dan catatan tes. Cooper membutuhkan total jarak dalam 12 menit. Rockport membutuhkan berat, waktu 1 mil, dan detak jantung setelah selesai.
- Pilih metode – Lari 12 menit atau jalan 1 mil.
- Isi profil – Usia dan jenis kelamin menyesuaikan acuan.
- Masukkan catatan – Isi jarak, atau berat, waktu, dan detak.
- Baca hasil – Lihat VO₂ max, MET, level, dan kecepatan.
- Tetapkan target – Gunakan selisih jarak sebagai target tes berikutnya.
Rumus dan interpretasi
Rumus Cooper memperkirakan VO₂ max dengan (jarak dalam meter − 504,9) / 44,73. Rumus Rockport memakai berat dalam pon, usia, jenis kelamin, waktu 1 mil, dan detak akhir; alat ini mengubah kg ke pon secara internal.
Tes lapangan dipengaruhi akurasi rute, tanjakan, cuaca, pemanasan, usaha nyata, dan alat detak jantung. Jangan memakai satu hasil sebagai diagnosis; bandingkan tes berulang dengan metode yang sama.
- Metode Cooper – Cocok bila Anda aman berlari kuat selama 12 menit
- Metode Rockport – Cocok untuk jalan cepat dengan catatan detak akhir
- MET – VO₂ max dibagi 3,5 sebagai acuan intensitas
- Tabel – Acuan sederhana berdasarkan usia dan jenis kelamin
- Target jarak – Jarak setara untuk mencapai level berikutnya
Pertanyaan umum
Mengapa berbeda dari jam olahraga saya?
Jam olahraga biasanya menggabungkan banyak sesi, pola detak jantung, dan profil pengguna. Kalkulator ini memakai satu catatan tes, sehingga hasilnya wajar berbeda. Untuk tren, ulangi metode yang sama.
Apakah tes Cooper harus maksimal?
Ya, prinsipnya menempuh jarak sejauh mungkin dalam 12 menit. Jika ada nyeri dada, pusing, sesak tidak biasa, cedera, atau risiko jantung, jangan lakukan tes berat tanpa saran profesional.
Mengapa Rockport tetap 1 mil?
Rumus Rockport dibuat untuk tes jalan 1 mil. Agar rumus tetap sesuai, jarak tidak diganti menjadi kilometer; berat kg dikonversi di dalam perhitungan.
Seberapa sering perlu tes ulang?
Untuk memantau latihan, setiap 4 sampai 8 minggu biasanya cukup. Usahakan rute, cuaca, dan pemanasan tetap serupa.
Apakah ini rekomendasi medis?
Tidak. Ini estimasi kebugaran untuk referensi olahraga. Jika memiliki penyakit, obat, cedera, atau ragu soal intensitas latihan, konsultasikan dengan profesional.
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama memberi pendapat.