VO₂max calculator
Schat je VO₂max met de Cooper-test van 12 minuten of de Rockport-wandeltest over 1 mijl. Nederlandse versie met meters, kg, bpm, MET, leeftijdszone en doelafstand.
VO₂max calculator
Schat je VO₂max met de Cooper-test van 12 minuten of de Rockport-wandeltest over 1 mijl.
Voer je test in
Het resultaat wordt direct bijgewerkt als je waarden wijzigt.
Referentie voor leeftijd
Voor 30-39 jaar man is de zone van je schatting gemarkeerd.
| Zone | VO₂ Max | Betekenis |
|---|---|---|
| Laag | < 34,0 | Basisuithoudingsvermogen controleren |
| Redelijk | 34,0–39,9 | Dagelijkse fitheid |
| Goed | 40,0–47,9 | Sterke aerobe basis |
| Zeer goed | 48,0–51,9 | Duidelijk trainingseffect |
| Hoog | ≥ 52,0 | Hoge cardiorespiratoire fitheid |
Omrekening naar doelafstand
Zet grenswaarden om naar een Cooper-afstand van 12 minuten voor een concreet volgend doel.
| Doel | VO₂ Max | 12-min afstand | Verschil |
|---|---|---|---|
| Huidig | 42,4 | 2.400 m | – |
| Volgende zone | 48,0 | 2.652 m | +252 m |
| Hoge grens | 52,0 | 2.831 m | +431 m |
Formule
Cooper: VO₂max = (12-minutenafstand (m) − 504,9) / 44,73
Gebruik als schatting
Dit is een veldtestschatting, geen diagnose of trainingsvoorschrift. Gebruik het om tests te vergelijken en training te sturen.
Wat is een VO₂max calculator?
De VO₂max calculator schat je maximale zuurstofopname met praktische veldtests, zonder laboratoriumtest. Het resultaat blijft in mL/kg/min, de standaardunit in hardlopen, fitness en inspanningsfysiologie.
De Nederlandse versie gebruikt meters en kilogrammen, omdat die het meest gangbaar zijn bij hardlooptraining, sporttests en gewichtsregistratie. De Rockport-test blijft 1 mijl, terwijl gewicht in kg intern naar ponden wordt omgerekend.
Wanneer gebruik je deze calculator?
De schatting is vooral nuttig als je dezelfde test onder vergelijkbare omstandigheden herhaalt en de trend volgt. Gebruik hem voor hardloopconditie, terugkeer naar training of een praktisch doel voor de volgende test.
- Hardloopcheck – Schat aerobe fitheid uit de Cooper-afstand
- Wandeloptie – Gebruik Rockport als hard lopen niet past
- Voortgang volgen – Herhaal elke 4 tot 8 weken
- Doel bepalen – Bekijk hoeveel meter nodig is voor de volgende zone
Belangrijkste functies
Het invoergedeelte toont alleen velden voor de gekozen methode. Het resultaat combineert VO₂max, MET, leeftijdsreferentie, equivalente afstand en gemiddelde snelheid in een compacte weergave.
- Twee veldtests – Cooper 12 minuten en Rockport 1 mijl
- Lokale eenheden – Meters en kg voor invoer; mL/kg/min voor resultaat
- Directe berekening – Tabellen werken bij tijdens typen
- Equivalente afstand – Rockport omgerekend naar Cooper-schaal
- Kopiëren – Methode, zone en waarde in één regel
Zo gebruik je het
Kies de methode en vul leeftijd, geslacht en testresultaat in. Cooper vraagt de totale afstand in 12 minuten. Rockport vraagt gewicht, tijd voor 1 mijl en hartslag direct na afloop.
- Kies methode – 12-minutenloop of 1-mijl wandeltest.
- Vul profiel in – Leeftijd en geslacht bepalen de referentie.
- Voer testdata in – Afstand, of gewicht, tijd en hartslag.
- Lees resultaat – VO₂max, MET, zone en snelheid.
- Stel doel – Gebruik het afstandsverschil voor de volgende test.
Formules en interpretatie
De Cooper-formule schat VO₂max met (afstand in meters − 504,9) / 44,73. De Rockport-formule gebruikt gewicht in ponden, leeftijd, geslacht, tijd voor 1 mijl en eindhartslag; kg wordt intern omgerekend.
Veldtests hangen af van route, hoogteverschil, weer, warming-up, werkelijke inspanning en hartslagmeting. Gebruik één waarde niet als diagnose; vergelijk herhaalde tests met dezelfde methode.
- Cooper-methode – Geschikt als je veilig 12 minuten stevig kunt lopen
- Rockport-methode – Geschikt voor snel wandelen met eindhartslag
- MET – VO₂max gedeeld door 3,5 als intensiteitsreferentie
- Tabel – Vereenvoudigde zone op basis van leeftijd en geslacht
- Doelafstand – Afstand tot de volgende zone
Veelgestelde vragen
Waarom verschilt dit van mijn sporthorloge?
Sporthorloges gebruiken vaak meerdere trainingen, hartslagpatronen en profielgegevens. Deze calculator gebruikt één test, dus verschil is normaal. Volg voortgang door dezelfde methode te herhalen.
Moet de Cooper-test maximaal zijn?
Ja, het doel is in 12 minuten zo ver mogelijk te komen. Bij pijn, duizeligheid, ongewone benauwdheid, blessure of cardiovasculair risico doe je dit niet zonder professioneel advies.
Waarom gebruikt Rockport nog steeds 1 mijl?
De Rockport-formule is ontwikkeld voor een wandeltest van 1 mijl. Daarom blijft de afstand gelijk; gewicht in kg wordt alleen intern omgerekend.
Hoe vaak moet ik opnieuw testen?
Voor trainingsvoortgang is elke 4 tot 8 weken meestal voldoende. Houd route, weer en warming-up zo vergelijkbaar mogelijk.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is een sportieve schatting. Bij ziekte, medicatie, blessure of twijfel over inspanning raadpleeg je een professional.
Er zijn nog geen reacties. Laat als eerste een mening achter.