5.00 km · 30 分
平均配速
6:00/km
以 30 分跑完 5.00 km，平均配速为 6:00/km。
9:39 /mile10.00 km/h30 分
跑步配速计算器
输入跑步距离和总用时，快速计算平均配速、min/km、min/mile、平均速度、400米圈速以及5K、10K、半马和全马目标时间，适合日常跑步、比赛配速、跑步机记录和训练复盘参考。
距离 + 时间 → 平均配速
跑步配速计算器
输入跑步距离和总用时，即可计算平均配速，查看 min/km、min/mile、平均速度、400 米圈速以及常见距离的预计完赛时间。
跑步记录输入
配速 = 时间 ÷ 距离
快速示例
请检查输入值。
适合对照海外跑步应用
每小时距离
田径场参考
用于公式的小数值
同一配速下的目标时间
5K · 10K · 半马 · 全马5km30 分
10km1 小时
21.1km2 小时 6 分 35 秒
42.2km4 小时 13 分 10 秒
计算公式
总用时 ÷ 距离30 分 ÷ 5.00 km = 6.00 分/km = 6:00/km同一距离 · 不同用时配速
以 5.00 km 为基准| 情境 | 总用时 | 平均配速 | 速度 |
|---|---|---|---|
| 快 5% 的成绩 | 28分30秒 | 5:42/km | 10.53 km/h |
| 当前输入 | 30分 | 6:00/km | 10.00 km/h |
| 轻松 5% 的成绩 | 31分30秒 | 6:18/km | 9.52 km/h |
此计算假设总用时均匀分布在整段距离上。暂停、红绿灯、GPS 偏差、坡度和跑步机校准不会自动计入。
什么是跑步配速计算器？
跑步配速计算器会根据跑步距离和总用时计算平均配速。核心公式是平均配速 = 总用时 ÷ 距离，结果可同时查看 min/km 和 min/mile。
它不是完整的比赛策略工具，而是用于快速核对训练记录。无论数据来自 GPS 应用、跑步机、手写记录还是比赛分段，只要知道距离和用时，就可以用它复盘平均配速。
适用场景
当你只有距离和总用时，却没有看到平均配速时，这个工具可以立即换算出配速和速度。简体中文页面以公里为主要参考，同时显示英里配速，便于对照海外跑步应用。
- 确认 5 km 跑 30 分钟是否为 6:00/km
- 把跑步机记录或手写记录换算成平均配速
- 按当前配速估算 10K、半马和全马成绩
- 对照以英里显示的跑步应用记录
- 用 400 米圈速作为间歇训练参考
主要功能
修改距离或用时后，结果会自动更新，并让平均配速、速度和目标距离时间保持同步。快速示例覆盖 5 km、10 km、半马和全马等常见记录。
- 以 min/km 大号显示平均配速
- 自动换算 min/mile 配速
- 整理平均速度和 400 米圈速作为辅助指标
- 按相同配速估算 5K、10K、半马和全马时间
- 可复制结果摘要到训练笔记
使用方法
先输入跑步距离，并选择 km 或 mile。再输入总用时的小时、分钟和秒，结果区域会自动显示平均配速和辅助指标。
- 输入距离。5 km 跑步可在距离栏输入 5，并保持单位为 km。
- 把总用时分成小时、分钟、秒输入。
- 查看 min/km、min/mile、平均速度和 400 米圈速。
- 需要保存时，点击复制结果并粘贴到训练日志。
公式与解读
计算 min/km 配速时，先把总用时换算为秒，再除以公里距离。例如 5 km 用时 30 分钟，即 1,800 秒 ÷ 5 km = 360 秒/km，也就是 6:00/km。
结果表示整段距离的平均值。实际跑步中前后段配速可能不同，GPS 距离误差、暂停时间、移动时间和总用时的处理方式也会因应用而异。请把它作为训练复盘和目标感的参考。
FAQ
距离和时间计算平均配速的公式是什么？
平均配速 = 总用时 ÷ 距离。先把总用时统一为秒或分钟，再除以公里或英里距离，就能得到每公里或每英里的用时。
5 km 跑 30 分钟是什么配速？
30 分钟除以 5 km，得到每公里 6 分钟，所以平均配速是 6:00/km。平均速度约为 10.00 km/h。
可以查看 min/mile 配速吗？
可以。你可以用 mile 输入距离，也可以用 km 输入后查看自动换算的 min/mile 配速。计算采用 1 mile = 1.609344 km。
配速和速度有什么区别？
配速表示跑完 1 km 或 1 mile 需要的时间，速度表示 1 小时跑过的距离。跑步训练中，配速通常更直观。
为什么结果可能和 GPS 应用不同？
GPS 应用可能使用移动时间、总时间、自动暂停、修正距离或跑步机校准。此计算器只使用你输入的距离和总用时。
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