5.00 km · 30 分
平均配速
6:00/km
以 30 分跑完 5.00 km，平均配速為 6:00/km。
9:39 /mile10.00 km/h30 分
跑步配速計算器
輸入跑步距離與總用時，快速計算平均配速、min/km、min/mile、平均速度、400公尺圈速以及5K、10K、半馬與全馬目標時間，適合日常跑步、比賽配速、跑步機紀錄與訓練回顧參考。
距離 + 時間 → 平均配速
跑步配速計算器
輸入跑步距離與總用時，即可計算平均配速，查看 min/km、min/mile、平均速度、400 公尺圈速，以及常見距離的預估完賽時間。
跑步紀錄輸入
配速 = 時間 ÷ 距離
快速範例
請檢查輸入值。
方便對照海外跑步 App
每小時距離
田徑場參考
公式用小數值
同一配速下的目標時間
5K · 10K · 半馬 · 全馬5km30 分
10km1 小時
21.1km2 小時 6 分 35 秒
42.2km4 小時 13 分 10 秒
計算公式
總用時 ÷ 距離30 分 ÷ 5.00 km = 6.00 分/km = 6:00/km同一距離 · 不同用時配速
以 5.00 km 為基準| 情境 | 總用時 | 平均配速 | 速度 |
|---|---|---|---|
| 快 5% 的成績 | 28分30秒 | 5:42/km | 10.53 km/h |
| 目前輸入 | 30分 | 6:00/km | 10.00 km/h |
| 輕鬆 5% 的成績 | 31分30秒 | 6:18/km | 9.52 km/h |
此計算假設總用時平均分布在整段距離上。暫停、紅綠燈、GPS 偏差、坡度與跑步機校準不會自動納入。
什麼是跑步配速計算器？
跑步配速計算器會根據跑步距離與總用時計算平均配速。核心公式是平均配速 = 總用時 ÷ 距離，結果可同時查看 min/km 與 min/mile。
它不是完整的比賽策略工具，而是用來快速核對訓練紀錄。無論資料來自 GPS App、跑步機、手寫紀錄或比賽分段，只要知道距離與用時，就能用它回顧平均配速。
適用情境
當你只有距離與總用時，卻沒有看到平均配速時，這個工具可以立即換算出配速與速度。繁體中文頁面以公里為主要參考，同時顯示英里配速，方便對照海外跑步 App。
- 確認 5 km 跑 30 分鐘是否為 6:00/km
- 把跑步機紀錄或手寫紀錄換算成平均配速
- 依目前配速估算 10K、半馬與全馬成績
- 對照以英里顯示的跑步 App 紀錄
- 用 400 公尺圈速作為間歇訓練參考
主要功能
修改距離或用時後，結果會自動更新，並讓平均配速、速度與目標距離時間保持同步。快速範例涵蓋 5 km、10 km、半馬與全馬等常見紀錄。
- 以 min/km 大字顯示平均配速
- 自動換算 min/mile 配速
- 整理平均速度與 400 公尺圈速作為輔助指標
- 依相同配速估算 5K、10K、半馬與全馬時間
- 可複製結果摘要到訓練筆記
使用方法
先輸入跑步距離，並選擇 km 或 mile。再輸入總用時的小時、分鐘與秒，結果區域會自動顯示平均配速與輔助指標。
- 輸入距離。5 km 跑步可在距離欄輸入 5，並保持單位為 km。
- 把總用時分成小時、分鐘、秒輸入。
- 查看 min/km、min/mile、平均速度與 400 公尺圈速。
- 需要保存時，點擊複製結果並貼到訓練日誌。
公式與解讀
計算 min/km 配速時，先把總用時換算為秒，再除以公里距離。例如 5 km 用時 30 分鐘，即 1,800 秒 ÷ 5 km = 360 秒/km，也就是 6:00/km。
結果表示整段距離的平均值。實際跑步中前後段配速可能不同，GPS 距離誤差、暫停時間、移動時間與總用時的處理方式也會因 App 而異。請把它作為訓練回顧與目標感的參考。
FAQ
距離和時間計算平均配速的公式是什麼？
平均配速 = 總用時 ÷ 距離。先把總用時統一為秒或分鐘，再除以公里或英里距離，就能得到每公里或每英里的用時。
5 km 跑 30 分鐘是什麼配速？
30 分鐘除以 5 km，得到每公里 6 分鐘，所以平均配速是 6:00/km。平均速度約為 10.00 km/h。
可以查看 min/mile 配速嗎？
可以。你可以用 mile 輸入距離，也可以用 km 輸入後查看自動換算的 min/mile 配速。計算採用 1 mile = 1.609344 km。
配速和速度有什麼差別？
配速表示跑完 1 km 或 1 mile 需要的時間，速度表示 1 小時跑過的距離。跑步訓練中，配速通常更直觀。
為什麼結果可能和 GPS App 不同？
GPS App 可能使用移動時間、總時間、自動暫停、修正距離或跑步機校準。此計算器只使用你輸入的距離與總用時。
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